JAKARTA - Menjalani masa kehamilan adalah perjalanan penuh perubahan, baik secara fisik maupun emosional. Selain mengatur pola makan bergizi, Bunda juga perlu menjaga kebugaran tubuh dengan olahraga yang aman. Salah satu pilihan terbaik adalah prenatal yoga latihan yang dirancang khusus untuk ibu hamil dengan gerakan lembut dan fokus pada pernapasan.
Instruktur yoga Tia Pratignyo M.A., CCE/CD (BWI), RYT, menjelaskan bahwa prenatal yoga aman dilakukan selama kehamilan, selama tidak ada kontraindikasi dari dokter.
“Prenatal yoga itu sebenarnya sangat aman dilakukan untuk Ibu hamil karena gerakannya lembut, mudah, perlahan, dan sangat fokus pada pernapasan,” jelasnya.
Tia menambahkan, ibu hamil dengan komplikasi atau kondisi kesehatan tertentu sebaiknya menunggu rekomendasi dokter sebelum memulai. “Kalau Ibu hamil punya komplikasi atau kondisi tertentu, dokter biasanya tidak membolehkan yoga dulu,” ujarnya.
Manfaat Prenatal Yoga untuk Bunda Hamil
Prenatal yoga menawarkan manfaat yang menyentuh aspek fisik, mental, hingga spiritual. Berikut rangkumannya dari penjelasan Tia:
1. Manfaat fisik
Yoga ini membantu mengurangi keluhan umum ibu hamil, seperti nyeri pinggang, nyeri punggung, hingga kaki kram.
“Kalau Ibu hamil punya keluhan nyeri pinggang, nyeri punggung, atau kaki sering kram, itu bisa terbantu banget dengan latihan yoga,” kata Tia.
Selain itu, prenatal yoga membantu meningkatkan daya tahan tubuh, energi, dan stamina. Hal ini penting menjelang persalinan, ketika setiap kontraksi membutuhkan kekuatan napas dan pergerakan untuk melancarkan prosesnya.
“Semakin sering latihan yoga, semakin siap fisik dan stamina untuk persalinan,” sambung Tia.
2. Manfaat mental dan emosional
Latihan pernapasan dalam yoga efektif mengurangi stres, memperlambat arus pikiran, dan meredakan ketegangan mental. Dengan pikiran yang lebih tenang, Bunda dapat menikmati masa kehamilan dengan suasana hati yang lebih stabil.
3. Manfaat spiritual
Prenatal yoga juga membangun koneksi mendalam antara Bunda dan bayi. Melalui meditasi, Bunda dapat merasakan ikatan yang semakin kuat dengan si kecil. “Kita akan lebih merasa terhubung kepada bayi, dan bonding ini akan semakin kuat,” jelas Tia. Gerakan aktif dalam yoga juga memanfaatkan gravitasi untuk membantu posisi optimal saat persalinan.
Cerita Para Peserta Bumil Time Prenatal Yoga
Acara Bumil Time Prenatal Yoga bersama Nujuh Bulan tak hanya memberi manfaat dari sisi latihan, tetapi juga menghadirkan energi positif dari kebersamaan sesama ibu hamil.
Bunda Putri Aisyah dari Jakarta Selatan mengaku merasakan banyak manfaat dari sesi ini. “Kegiatannya bermanfaat banget, dari sesi sharing dan tanya jawab yang menambah ilmu, sampai praktik yoga yang bikin badan fresh. Jadi makin termotivasi untuk konsisten olahraga,” ungkapnya.
Bunda Chintya Anggriani dari Tangerang Selatan pun merasakan hal serupa. Ia merasa kelas ini memberinya ketenangan dan kesiapan menghadapi perjalanan kehamilan. “Bukan cuma tentang yoga, tapi juga membangun koneksi lebih dalam dengan diri sendiri dan calon bayi. Sangat saya rekomendasikan,” ujarnya.
Bunda Iis Istichomah, juga dari Tangerang Selatan, menyebut acara ini benar-benar menjadi waktu berharga untuk me time. “Materinya mudah dimengerti, sesi tanya jawab jelas, dan energinya sampai ke aku. Semoga makin semangat olahraga sampai proses persalinan nanti,” tuturnya.
Selain prenatal yoga, Nujuh Bulan menyediakan berbagai kelas lain yang tak kalah bermanfaat, seperti childbirth education, breastfeeding newborn care, couple prenatal yoga, yoga for labor, birthing breath, hingga aquanatal yoga.
Dengan ragam manfaat yang ditawarkan, prenatal yoga bukan sekadar latihan fisik, tetapi juga sarana untuk memperkuat pikiran, emosi, dan hubungan dengan calon buah hati. Sebuah langkah bijak untuk mempersiapkan persalinan dengan tubuh sehat, pikiran tenang, dan hati yang penuh cinta.