JAKARTA - Menjaga kesehatan mental ternyata tidak serumit yang dibayangkan. Aktivitas sederhana yang dilakukan secara rutin setiap hari bisa memberikan dampak besar bagi pikiran dan perasaan. Sama seperti menyikat gigi yang dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh, merawat kesehatan mental juga perlu menjadi bagian dari rutinitas harian.
Kamu tidak perlu membuat rencana besar atau menghabiskan banyak waktu. Dengan langkah-langkah sederhana yang konsisten, kebahagiaan dan ketenangan pikiran dapat terjaga setiap hari. Berikut beberapa kebiasaan yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan mental.
Aktivitas Sederhana yang Membantu Kesehatan Mental
1. Curhat dengan Orang yang Dipercaya
Berbicara dengan seseorang yang kamu percaya, seperti teman dekat, anggota keluarga, atau rekan kerja, dapat membantu meringankan perasaan. Mengungkapkan apa yang sedang dialami membuat beban pikiran terasa lebih ringan.
Jika interaksi tatap muka sulit dilakukan, kamu tetap bisa terhubung melalui panggilan video, telepon, atau aplikasi pesan. Hubungan sosial yang baik menjadi salah satu kunci penting dalam menjaga kesehatan mental.
2. Jaga Kesehatan Fisik
Merawat tubuh secara fisik berdampak positif pada pikiran. Aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, berlari, yoga, menari, bersepeda, atau berkebun, dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres.
Selain itu, tidur cukup setiap malam juga penting. Tubuh yang cukup istirahat membantu otak pulih, sehingga lebih siap menghadapi tantangan sehari-hari.
3. Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan
Melakukan kegiatan yang bermakna dan menyenangkan membantu menjaga suasana hati tetap baik. Misalnya, memasak untuk diri sendiri atau orang terdekat, bermain dengan hewan peliharaan, membaca buku, menonton film favorit, atau berjalan di taman.
Rutinitas yang melibatkan aktivitas yang disukai akan membuat kebiasaan menjaga kesehatan mental terasa alami dan konsisten.
4. Hindari Zat Berbahaya
Menggunakan narkoba, alkohol, atau tembakau untuk meredakan stres mungkin terasa membantu sesaat, tetapi dapat memperburuk kondisi mental dalam jangka panjang. Selain itu, zat berbahaya juga menimbulkan risiko kesehatan fisik.
Sebaiknya, cari cara sehat untuk menghadapi tekanan hidup, seperti berbicara dengan orang tepercaya atau melakukan aktivitas fisik dan relaksasi.
5. Dekatkan Diri dengan Alam
Alam memiliki efek menenangkan yang kuat bagi pikiran dan jiwa. Berinteraksi dengan alam, misalnya berjalan di taman atau melakukan “forest bathing” seperti di Jepang, dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan rasa tenang. Kehadiran tumbuhan dan hewan membantu memberikan rasa damai, penuh harapan, dan mengurangi perasaan kesepian.
Pola Hidup Sehat untuk Mendukung Kesehatan Mental
6. Perbaiki Kualitas Tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting. Orang dewasa idealnya tidur antara 7–9 jam setiap malam, termasuk fase tidur dalam dan mimpi. Tidur yang baik membantu tubuh dan pikiran pulih, membuat seseorang lebih siap menghadapi tekanan hidup dengan lebih tenang.
Gangguan tidur sering terjadi saat mengalami tekanan emosional. Oleh karena itu, menjaga rutinitas tidur, menghindari layar elektronik sebelum tidur, dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman sangat dianjurkan.
7. Konsumsi Makanan Sehat
Apa yang dikonsumsi sehari-hari memengaruhi tubuh, otak, dan suasana hati. Makanan manis atau minuman berkafein bisa memberikan rasa nyaman sesaat, tetapi efeknya dapat membuat tubuh lelah atau gelisah setelahnya.
Diet seimbang yang kaya sayur dan buah penting untuk kesehatan fisik dan mental. Makan bersama keluarga atau teman juga membantu mempererat hubungan sosial, yang merupakan faktor penunjang kesehatan mental.
Jika sulit mengatur pola makan karena emosi atau stres, berbicara dengan orang tepercaya atau mencari bantuan profesional adalah langkah yang tepat.
Dengan menerapkan tips sederhana ini setiap hari, kesehatan mental dapat terjaga, kebahagiaan meningkat, dan stres lebih mudah dikelola. Merawat kesehatan mental sama pentingnya dengan merawat tubuh fisik. Mulailah dari langkah-langkah kecil, seperti berbicara dengan teman, berjalan kaki di taman, tidur cukup, atau menyantap makanan sehat.
Kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten dapat memberikan perubahan besar dalam hidup. Perlahan, aktivitas-aktivitas ini akan menjadi rutinitas alami yang membantu setiap orang menghadapi tantangan hidup dengan lebih tenang, bahagia, dan seimbang.