JAKARTA - Aktivitas olahraga kini semakin beragam dan diminati oleh berbagai kalangan. Salah satu yang belakangan menarik perhatian adalah tenis lapangan. Tidak hanya populer di kalangan atlet, olahraga ini juga banyak digemari anak muda hingga pekerja kantoran yang mencari kegiatan sehat sekaligus menyenangkan. Popularitasnya makin terlihat karena banyak turnamen tenis yang digelar, serta maraknya unggahan seputar tenis di media sosial.

Tenis bukan sekadar permainan memukul bola dengan raket. Lebih dari itu, olahraga ini memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh, sekaligus dapat menjadi sarana bersosialisasi. Untuk kamu yang ingin menjaga kebugaran sekaligus mencoba olahraga menantang, tenis bisa menjadi pilihan yang tepat.

Manfaat Olahraga Tenis Lapangan untuk Kesehatan

Tenis lapangan dapat dimainkan oleh dua orang (single) atau empat orang (ganda). Meskipun terlihat sederhana, manfaat yang diberikan sangat beragam, baik dari sisi fisik maupun mental. Berikut beberapa manfaat yang bisa dirasakan:

Meningkatkan kesehatan jantung

Bermain tenis membuat tubuh terus bergerak, meningkatkan denyut jantung, dan memberikan latihan kardiovaskular. Jika dilakukan 2–3 kali seminggu, aktivitas ini sudah memenuhi rekomendasi untuk menjaga kesehatan jantung.

Membakar lemak tubuh

Tenis adalah olahraga berintensitas tinggi yang memicu pembakaran kalori. Dengan rutin bermain, lemak tubuh berkurang dan kadar kolesterol lebih terjaga.

Melatih keseimbangan

Gerakan cepat, berhenti mendadak, hingga melompat di lapangan menuntut pemain menjaga keseimbangan. Latihan rutin membantu meningkatkan koordinasi gerak sekaligus kecepatan reaksi.

Meningkatkan koordinasi tubuh

Kombinasi antara gerakan mata, tangan, dan kaki membuat refleks lebih terlatih. Hal ini bermanfaat untuk fungsi motorik serta keterampilan kognitif.

Mengurangi risiko osteoporosis

Ayunan raket dan gerakan intensif saat bertanding membantu meningkatkan kepadatan tulang. Ditambah lagi, paparan sinar matahari saat bermain di luar ruangan memberi asupan vitamin D yang baik untuk tulang.

Memperkuat otot tubuh

Hampir semua otot terlatih ketika bermain tenis, mulai dari lengan, bahu, punggung, hingga kaki. Otot jadi lebih kuat, postur tubuh lebih baik, serta daya tahan meningkat.

Membantu kesehatan mental

Bermain tenis bisa menjadi sarana melepas stres sekaligus hiburan. Interaksi sosial saat bermain juga membantu mengurangi rasa cemas dan meningkatkan mood.

Tips Aman Agar Terhindar dari Cedera

Meski manfaat tenis sangat besar, olahraga ini tetap memiliki risiko cedera jika tidak dilakukan dengan persiapan yang tepat. Beberapa tips berikut dapat membantu agar tetap aman di lapangan:

Gunakan sepatu yang sesuai jenis lapangan

Hard court (beton/aspal): sepatu dengan sol zig-zag yang kokoh.

Clay court (tanah liat): sepatu dengan pola sol herring bone.

Rumput: sepatu dengan sol berbintik atau berbenjol.

Pilih raket sesuai kemampuan

Pemula: raket ringan dengan kepala besar (±285 gram).

Intermediate: raket sedang (285–325 gram).

Mahir: raket berat di atas 325 gram yang butuh tenaga lebih besar untuk dikontrol.

Lakukan pemanasan otot dan sendi

Pemanasan 5–15 menit dapat meningkatkan aliran darah, melenturkan otot, sekaligus mengurangi risiko cedera.

Sesuaikan tingkat permainan

Pemula sebaiknya berlatih dengan lawan selevel. Jika ingin mencoba lawan yang lebih mahir, lakukan bersama pelatih agar lebih aman.

Pelajari teknik dasar

Kuasai serve, forehand, backhand, hingga cara memegang raket dengan benar. Penguasaan teknik akan meningkatkan kualitas permainan sekaligus mengurangi risiko cedera.

Perhatikan kondisi lapangan

Jika lapangan basah akibat hujan, lebih baik bermain indoor untuk mencegah terpeleset.

Perhatikan kondisi tubuh

Jangan memaksakan bermain saat tidak fit, misalnya saat demam atau otot sedang nyeri. Hal ini bisa meningkatkan risiko komplikasi atau cedera serius.

Tenis lapangan adalah olahraga yang kaya manfaat, mulai dari menjaga jantung tetap sehat, memperkuat tulang, hingga mendukung kesehatan mental. Namun, di balik semua itu, persiapan yang matang sangat penting agar permainan tetap aman dan menyenangkan.

Dengan perlengkapan yang sesuai, teknik dasar yang dikuasai, serta kondisi tubuh yang terjaga, tenis lapangan bisa menjadi aktivitas yang bukan hanya bermanfaat, tetapi juga memberi pengalaman olahraga yang seru. Jadi, tidak ada salahnya mencoba olahraga ini untuk menjaga tubuh tetap bugar dan pikiran lebih segar.