JAKARTA - Banyak orang mungkin langsung teringat sepak bola atau basket ketika membicarakan olahraga populer. Namun, ada satu cabang olahraga yang diam-diam menyimpan banyak manfaat bagi tubuh, yaitu hoki. Meski belum setenar olahraga lapangan lainnya, hoki terbukti bisa menjadi pilihan efektif untuk menjaga kebugaran sekaligus meningkatkan kesehatan jantung, otot, hingga mental.

Olahraga ini dimainkan dengan alat pemukul (stick) dan bola khusus di lapangan, atau bahkan di atas permukaan es (ice hockey). Perpaduan gerakan cepat, koordinasi, dan strategi membuat hoki menjadi olahraga kardio yang menantang sekaligus menyenangkan.

Manfaat Olahraga Hoki untuk Kesehatan Tubuh

Meskipun jarang dibicarakan, manfaat hoki tidak kalah dengan olahraga kardio lain. Beberapa manfaat utama yang bisa diperoleh antara lain:

Menunjang Kesehatan Jantung
Aktivitas intens dalam hoki dapat membantu menurunkan tekanan darah sekaligus memperlancar aliran darah. Jantung pun terdorong bekerja lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh, sehingga organ vital ini lebih terlatih dan sehat.

Meningkatkan Kekuatan Otot
Dalam permainan hoki, hampir seluruh tubuh terlibat. Gerakan berlari sambil membawa stick, menggiring bola, hingga memukulnya, membuat otot kaki, lengan, serta perut ikut terlatih. Aktivitas ini sangat mendukung pembentukan kekuatan otot tubuh bagian bawah maupun atas.

Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Olahraga kardio, termasuk hoki, dipercaya dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh. Dengan sistem imun yang lebih baik, risiko terserang penyakit akan menurun, sehingga tubuh lebih fit untuk beraktivitas sehari-hari.

Mengontrol Berat Badan
Karena tergolong olahraga intensitas tinggi, hoki mampu membakar kalori dalam jumlah signifikan. Pada orang dengan berat badan sekitar 59–70 kilogram, aktivitas hoki dapat menghabiskan 472–563 kalori per jam. Inilah sebabnya olahraga ini efektif membantu menjaga sekaligus menurunkan berat badan.

Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood
Tidak hanya bermanfaat secara fisik, hoki juga berdampak baik untuk mental. Aktivitas kardio ini merangsang pelepasan hormon endorfin yang membuat tubuh lebih rileks, suasana hati lebih baik, dan kualitas tidur meningkat.

Tips Aman untuk Menghindari Cedera Saat Bermain Hoki

Seperti halnya olahraga fisik lain, hoki juga memiliki risiko cedera. Kontak fisik dengan lawan atau benturan keras sering kali menjadi penyebab memar, luka, bahkan cedera tendon. Untuk itu, ada beberapa langkah pencegahan agar tetap aman saat bermain:

Gunakan perlengkapan pelindung lengkap, mulai dari helm, mouth guard, sarung tangan, hingga pelindung siku dan tulang kering.

Pilih sepatu yang sesuai, baik ukuran maupun spesifikasinya, agar mendukung pergerakan di lapangan.

Pastikan peralatan memenuhi standar, termasuk stick dan perlengkapan pelindung, sehingga dapat berfungsi optimal.

Lakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar agar otot tidak tegang dan sirkulasi darah lebih lancar.

Ikuti aturan permainan untuk mengurangi potensi benturan atau gerakan berisiko.

Dengarkan sinyal tubuh, jangan memaksakan diri bermain bila sedang cedera atau merasakan nyeri tertentu.

Dengan langkah pencegahan tersebut, manfaat olahraga hoki bisa tetap dirasakan maksimal tanpa harus khawatir berlebihan terhadap risiko cedera.

Hidup Sehat dan Menyenangkan Bersama Olahraga Hoki

Olahraga tidak hanya tentang kebugaran fisik, tetapi juga tentang bagaimana menikmati aktivitas yang dilakukan. Hoki hadir sebagai salah satu opsi menarik, apalagi kini semakin banyak klub atau komunitas yang membuka kesempatan bagi pemula untuk belajar bermain dengan benar.

Dengan menggabungkan gerakan intens, strategi tim, dan keseruan permainan, hoki mampu memberi dampak positif yang menyeluruh. Bagi kamu yang ingin mencari cara baru menjaga kesehatan jantung, memperkuat otot, sekaligus menambah semangat hidup, hoki bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat.