KANALEKONOMI.ID — Memilih buah selama hamil bukan sekadar soal mengenyangkan perut, karena nutrisi yang masuk ikut menentukan tumbuh kembang janin. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menempatkan buah sebagai bagian dari pola makan sehat ibu hamil. Berikut 20 buah yang bagus dikonsumsi selama kehamilan, lengkap dengan manfaatnya untuk Bunda dan si kecil.
Buah menyimpan vitamin, mineral, serat, air, dan antioksidan sekaligus. ACOG bahkan menegaskan ibu hamil boleh mengonsumsi buah segar, kalengan, beku, atau kering.
Jus buah murni juga dihitung sebagai asupan buah. Meski begitu, ACOG menyarankan ibu hamil lebih banyak makan buah utuh ketimbang yang dijus.
- Baca Juga KPK Geledah Rumah Dirjen BPN di Bekasi
1. Alpukat
Alpukat mengandung asam folat, vitamin B, vitamin C, vitamin K, kalium, dan lemak tak jenuh. Asam folat berperan penting dalam pembentukan serta perkembangan sistem saraf janin.
Lemak sehatnya jadi sumber energi tambahan bagi Bunda. Kandungan seratnya juga membantu mencegah sembelit yang sering muncul selama kehamilan.
2. Pisang
Pisang merupakan sumber karbohidrat, vitamin B6, kalium, dan serat. Vitamin B6 membantu pembentukan sel darah merah serta proses tubuh mengolah protein, lemak, dan karbohidrat.
Praktis dibawa ke mana-mana, pisang cocok jadi camilan saat Bunda butuh tambahan energi. Seratnya menjaga buang air besar tetap lancar.
3. Jeruk
Jeruk kaya vitamin C dan mengandung folat serta air. Vitamin C mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh dan membantu penyerapan zat besi lebih baik.
ACOG merekomendasikan makanan kaya vitamin C, termasuk buah sitrus, sebagai bagian dari pola makan selama hamil.
4. Jambu Biji
Jambu biji termasuk buah dengan kandungan vitamin C tinggi. Nutrisi ini menjaga sistem kekebalan tubuh dan mendukung pembentukan kolagen.
Serat di dalamnya membuat jambu biji cocok untuk Bunda yang ingin menjaga kesehatan saluran cerna selama hamil.
5. Pepaya Matang
Pepaya matang mengandung vitamin C, vitamin A, folat, dan serat. Kandungan seratnya membantu menjaga sistem pencernaan.
Penting dibedakan dari pepaya mentah. Sebuah penelitian eksperimental menemukan sari pepaya matang tidak menunjukkan efek kontraksi signifikan pada rahim, sedangkan lateks pada pepaya mentah atau setengah matang menunjukkan efek kontraksi. Penelitian lanjutan pada manusia masih diperlukan.
6. Mangga
Mangga mengandung vitamin C, vitamin A, asam folat, dan serat. Vitamin A dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin, termasuk pembentukan kulit dan penglihatan.
Mangga bisa jadi camilan selama hamil. Bunda tetap perlu menjaga porsi, terutama bila memiliki diabetes atau diabetes gestasional, karena mangga mengandung gula alami.
7. Apel
Apel mengandung serat, vitamin C, dan berbagai senyawa antioksidan. Seratnya membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan membuat Bunda kenyang lebih lama.
Cuci bersih apel sebelum dimakan langsung. Sebaiknya kulit tidak dikonsumsi sebelum buah dicuci karena permukaannya bisa membawa kotoran maupun mikroorganisme.
8. Pir
Pir punya kandungan air dan serat yang cukup tinggi. Buah ini membantu memenuhi kebutuhan cairan sekaligus mendukung kesehatan pencernaan.
Bagi Bunda yang sembelit saat hamil, pir bisa jadi pilihan buah berserat dalam pola makan seimbang.
9. Stroberi
Stroberi merupakan sumber vitamin C, asam folat, dan antioksidan. Vitamin C penting untuk kesehatan jaringan tubuh dan membantu penyerapan zat besi.
Stroberi segar bisa dimakan langsung setiap hari. Buah ini juga enak dikombinasikan dengan yoghurt pasteurisasi atau oatmeal sebagai camilan.
10. Kiwi
Kiwi mengandung vitamin C, serat, dan sejumlah asam folat. Vitamin C membantu fungsi kekebalan tubuh dan penyerapan zat besi dari makanan.
Seratnya mendukung sistem pencernaan Bunda selama kehamilan. Asam folat di dalamnya berperan mencegah cacat tabung saraf pada janin.
11. Blueberry
Blueberry mengandung vitamin C, vitamin K, serat, dan senyawa antioksidan. Buah mungil ini bisa menjadi pelengkap menu sehat harian selama hamil.
Tambahkan blueberry ke yoghurt atau sereal untuk variasi sarapan yang menyegarkan.
12. Anggur
Anggur mengandung vitamin C, vitamin K, dan antioksidan. Kandungan airnya membantu memenuhi cairan tubuh Bunda.
Cuci anggur sampai bersih sebelum dimakan. Perhatikan porsinya bila Bunda perlu menjaga kadar gula darah.
13. Semangka
Semangka kaya air dan mengandung vitamin A, vitamin C, serta antioksidan. Buah ini membantu menjaga hidrasi selama kehamilan.
Rasanya segar, cocok disantap saat cuaca panas atau ketika Bunda merasa mual.
14. Melon
Melon mengandung vitamin A, vitamin C, dan kalium. Kandungan airnya cukup tinggi sehingga membantu memenuhi kebutuhan cairan.
Melon bisa jadi pilihan buah yang lembut untuk Bunda yang sensitif terhadap aroma menyengat.
15. Delima
Delima mengandung vitamin C, vitamin K, folat, dan antioksidan. Nutrisi ini mendukung kesehatan Bunda sekaligus perkembangan janin.
Biji delima bisa dimakan langsung atau ditaburkan di atas salad buah.
16. Alpukat dan Buah Beri Lainnya
Selain blueberry dan stroberi, buah beri seperti raspberry dan blackberry juga kaya antioksidan serta serat. Jenis buah beri dapat divariasikan agar menu harian tidak membosankan.
17. Belimbing
Belimbing mengandung vitamin C dan serat. Buah ini membantu menjaga sistem kekebalan tubuh dan melancarkan pencernaan.
Pilih belimbing yang sudah matang sempurna agar rasanya tidak terlalu asam.
18. Sawo
Sawo mengandung karbohidrat, vitamin C, dan serat. Buah ini bisa menjadi sumber energi tambahan saat Bunda merasa lemas.
Karena rasanya manis, jaga porsinya bila Bunda memiliki risiko diabetes gestasional.
19. Kurma
Kurma mengandung serat, kalium, dan sejumlah vitamin. Buah ini praktis dikonsumsi sebagai camilan atau campuran minuman.
Perhatikan porsi karena kurma cukup tinggi gula alami.
20. Naga
Buah naga mengandung vitamin C, serat, dan antioksidan. Kandungan airnya membantu menjaga hidrasi tubuh selama hamil.
Teksturnya lembut dan rasanya ringan, cocok untuk Bunda yang ingin variasi buah baru.
Kapan Perlu Berhati-hati
Buah tetap bagian dari pola makan seimbang, bukan pengganti makanan utama. Bunda dengan diabetes gestasional perlu mengatur porsi buah manis seperti mangga, sawo, dan kurma.
Hindari pepaya mentah atau setengah matang karena kandungan lateksnya. Bila muncul keluhan setelah makan buah tertentu, konsultasikan ke dokter kandungan.
Menambahkan ragam buah ke menu harian adalah cara sederhana memastikan Bunda dan janin mendapat nutrisi penting. Mulai dari satu atau dua jenis buah favorit, lalu variasikan sepanjang kehamilan.